2026年07月7日

「痛い、でも部活は休みたくない……」成長痛に苦しむ中高生と親御さんのリアルな悩み

毎日、朝早くから夜遅くまで部活やクラブチームでの練習を一生懸命がんばっている中学生・高校生のアスリートの皆さん、そしてそれを一番近くで支えている親御さん、本当にお疲れ様です。

スポーツに全力で打ち込む姿は本当に素晴らしいものですが、体が急激に大きくなるこの時期、多くの選手が「ある痛み」に行く手を阻まれてしまいます。

いま、このページを見ているあなたは、もしかして以下のような状態になっていませんか？

「みんな我慢してやってるし、これくらい耐えないと強くなれないのかな」

「うちの子、あんなに痛そうにしているのに、成長期が終わるまで見守るしかないの？」

そんな風に、一人で痛みを抱え込んでいる選手や、我が子の苦しむ姿を前にどうしていいかわからず不安になっている親御さんが本当にたくさんいらっしゃいます。

でも、安心してください。その痛みは、決して根性論で我慢するものでも、成長期が終わるまでただ指をくわえて待つだけのものでもありません。あなたの体の中で、成長期ならではの「骨と筋肉の引っ張り合い」が起きているサインなのです。

まずはその正体を、一緒に正しく知っていきましょう。

② 成長痛の正体は「骨の急成長」に「筋肉の柔軟性」が追いつかないこと！

結論から先にお伝えします。 中高生を悩ませる成長痛（オスグッド病やシーバー病など）の根本的な原因は、【成長ホルモンによって骨が急激に伸びるスピード】に対して、【筋肉の柔軟性】と【正しい筋力】が追いついていないことにあります。

この痛みを根本から解決し、大好きなスポーツへ全力で復帰するための正しいアプローチは以下の2つです。

1. カチコチに突っ張った筋肉の「柔軟性」を徹底的に取り戻すこと

2. 骨盤や関節のゆがみを整え、特定の場所だけに負担がかからない「正しい筋力」を使えるようにすること

「湿布を貼っておけばそのうち治るだろう」

「痛いところをギューギュー揉みほぐせばいいや」

と思われがちですが、実はその対処は間違っていることが多く、痛みを長引かせる原因になります。なぜ休んでも治らないのか、そのメカニズムを分かりやすく解説します。

③ 専門用語なしでわかる！「成長ホルモン」と筋肉が巻き起こす引っ張り合いの罠

なぜ、中学生や高校生になると、急に膝や足首が痛くなってしまうのでしょうか？ 大人の怪我とは少し違う、成長期のアスリートの体の中で起きている「骨と筋肉のすれ違い」をひも解いていきましょう。

1. 「成長ホルモン」による骨の急成長がスタートする

中高生の時期は、脳から「体を大きくしろ！」という命令である【成長ホルモン】が大量に分泌されます。この成長ホルモンの働きによって、身長が1年で数センチ〜十数センチも急激に伸びるわけです。これが「骨が伸びる」という現象です。

2. 筋肉が「短いゴム紐」のようになって骨を引っ張る

ここで問題が発生します。実は、「骨」は急激に伸びることができるのですが、「筋肉」は骨と同じスピードでは伸びてくれません。 骨がぐんぐん伸びる一方で、筋肉は元の長さのまま取り残されてしまうのです。

例えるなら、成長ホルモンのせいで骨が長くなった結果、まわりの筋肉がパンパンに張った「短いゴム紐」のようになってしまっている状態です。

3. 「柔軟性」が足りないと、骨の付着部が引きちぎられそうになる

筋肉が短いゴム紐のようになって突っ張っている状態で、毎日部活でダッシュをしたり、激しいジャンプを繰り返したりするとどうなるでしょうか？ 硬くなった筋肉は、自分がくっついている「骨の表面」を激しく引っ張り続けます。

特に中高生の骨の端っこは、まだ大人と違って完全に硬くなりきっていない「柔らかい骨（軟骨成分）」です。激しいスポーツによって筋肉が骨を何度も何度も強烈に引っ張ることで、骨の表面が傷つき、炎症を起こして盛り上がってきてしまいます。これがいわゆる【成長痛（スポーツ障害）】の正体です。

4. 特定の場所に負担が集中する「筋力」の使い方

さらに、毎日の激しい練習で疲労がたまると、骨盤が歪んだり、猫背になったりして姿勢が崩れます。 姿勢が崩れると、本来なら全身の筋肉で分散して支えるべき着地の衝撃やキックのパワーが、すべて「膝の前側」や「かかと」など、特定の関節だけに集中してしまいます。 いくら筋トレをして「筋力」を高めても、筋肉の柔軟性がなく、体を使うバランスが崩れていては、動けば動くほど自分の骨を痛めつけることになってしまうのです。

④ 良かれと思ってやっている！痛みを長引かせるNG行動

「早く痛みを消して試合に出たい！」と焦るあまり、選手や親御さんがやってしまいがちなNG行動があります。これらは痛みを悪化させ、最悪の場合は疲労骨折などを引き起こす引き金になるため注意が必要です。

NG行動1：痛む場所を無理に引き伸ばすストレッチ

「膝が痛いのは筋肉が硬いからだ」と思って、痛みを我慢しながら前太ももをギューギューと強く伸ばすストレッチをしていませんか？ 骨の付け根が引っ張られて炎症を起こしている（今まさに剥がれそうになっている）ときに、さらに上から強いストレッチで引っ張るのは絶対にNGです。傷口を広げることになり、痛みが激増してしまいます。

NG行動2：お風呂の中で痛む骨の出っ張りをグリグリ揉む

「痛い部分をマッサージしてほぐそう」と、膝の下の熱を持っている骨の出っ張りを指で強く揉んだり、押し込んだりする人がいます。 成長痛の局所は、熱を持って腫れている「炎症状態」です。ここに強い摩擦や刺激を加えると、内部の組織がさらに傷つき、骨の変形（出っ張り）がよりひどくなってしまいます。

NG行動3：痛み止めを飲んで無理やり練習に出る

「大事な試合があるから」と、ロキソニンなどの痛み止めを飲んだり、強い湿布を貼ったりして感覚を麻痺させて練習に出続けるのは最も危険です。 痛みは体からの「これ以上動かすと壊れるよ」というブレーキのサイン。薬でそのブレーキを壊して動いてしまうと、軟骨が完全に剥離（はがれる）してしまったり、疲労骨折を起こしたりして、数ヶ月単位で完全にスポーツができなくなる恐れがあります。

⑤ 自宅や部活終わりにすぐ実践！正しい初期ケア

「それじゃあ、部活を続けながらどうやってケアすればいいの？」という選手へ、今すぐできる安全で効果的な対処法を3つお伝えします。

1. 練習直後はとにかく「15分のアイシング」

練習が終わった後や、動いて痛みが強くなったときは、絶対に放置せずすぐに氷水で15分ほど冷やしてください。 アイスバッグ（氷のう）や、ビニール袋に氷と少しの水を入れたものを痛む部分に直接当てます。これにより、骨の表面で起きている火事（炎症）を素早く消し止めることができ、翌日の痛みの響き方が全く変わります。

2. 痛む場所ではなく「その上下の関節」を緩める

膝が痛い（オスグッドなど）場合、痛い膝そのものを触るのではなく、「股関節の付け根」や「お尻の筋肉」を優しくストレッチして緩めましょう。 かかとや足首が痛い（シーバー病など）場合は、「ふくらはぎの上のほう（膝の裏に近い部分）」を優しくさするようにほぐします。引っ張っているゴム紐の根本の緊張を抜いてあげることで、骨にかかる負担を安全に減らすことができます。

3. 夜間の成長ホルモンを味方につける「質の良い睡眠」

睡眠中に大量に分泌される「成長ホルモン」は、実は骨を伸ばすだけでなく、「傷ついた筋肉や組織を修復する」というとても大切な役割も持っています。 夜遅くまでスマホを見て睡眠不足になると、この修復力がガタ落ちします。毎日決まった時間にしっかりと睡眠をとり、体を回復モードにしてあげることも、立派な成長痛対策なのです。

⑥ 大人になっても後悔する？「たかが成長痛」の裏に潜むリスク

「まぁ、成長期が終わればそのうち痛まなくなるだろう」と放置していると、スポーツライフだけでなく、将来の体に大きな爪痕を残してしまうことがあります。

⑦ このサインは体からのSOS！今すぐプロの診察を

もし、日々の部活や練習の中で以下のような状態が1つでも見られるなら、セルフケアの限界を超えています。今すぐ当院のようなスポーツ障害の専門家を頼ってください。

当院は、これまで多くの学生アスリートを救ってきた「スポーツ障害と姿勢矯正」のプロフェッショナルです。

当院では、単に電気を当てたりマッサージをしたりするだけではありません。最新の動作分析を行い、「なぜ骨が引っ張られてしまうのか」「どの筋肉の柔軟性が足りないのか」を徹底的に突き止めます。 また、完全に部活をストップさせるのではなく、「この練習メニューならやってOK」「このフォームなら痛まない」といった、選手個人のスケジュールやレギュラー争いの状況に合わせた最適なプランを一緒に組み立てます。

⑧ 大好きなスポーツを全力で楽しむために。まずは一度ご相談ください！

レギュラーになりたい、試合に勝ちたい、仲間と一緒に最後まで走りきりたい。 そんなあなたの熱い思いを、私たちは一番に尊重します。

「痛いから部活に行きたくない……」なんて悲しい顔をする必要はもうありません。

当院の施術は、バキバキしない優しい手法で関節のねじれを整え、筋肉の【柔軟性】を復活させることで、骨にかかる負担を根本から取り除きます。施術を受けた選手たちからは

「走ったときの突っ張り感が全然違う！」

「体が軽くなって、前より足が速くなった気がする！」

と、嬉しい声をたくさんいただいています。

親御様へ。お子様が発している小さな痛みのサインを見逃さず、ぜひ一度当院にお連れください。私たちは、お子様が怪我を乗り越え、さらに強いアスリートとしてピッチやコートへ笑顔で戻れるよう、全力で伴走することをお約束します。

「まずは話を聞いてみたい」「今の状態をチェックしてほしい」というだけでも大歓迎です。公式LINEまたはお電話から、いつでもお気軽にお問い合わせください。あなたの挑戦を、私たちは全力で応援しています！

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