2026年04月14日

こんにちは！福生整骨院グループです。

足をグキッとひねってしまった時、「湿布を貼って休んでいれば治るだろう」と思っていませんか？実は、捻挫は初期対応を間違えると、関節がゆるんで何度も繰り返したり、将来的に足首の変形を招いたりすることもあります。

今回は、捻挫に関するよくある質問にお答えします。

Q1. 捻挫した直後、家でできる応急処置はありますか？

A. 基本の「RICE（ライス）処置」を行ってください。

1. Rest（安静）： 無理に動かさない。

2. Ice（冷却）： 氷水などで15〜20分ほど冷やす（炎症を抑えます）。

3. Compression（圧迫）： 包帯やテーピングで軽く圧迫し、腫れを防ぐ。

4. Elevation（挙上）： 足を心臓より高い位置に保つ。 まずはこの処置を行い、できるだけ早く当院へお越しください。

Q2. 痛みが引けば、もう練習や運動を再開してもいいですか？

A. 「痛くない＝完治」ではありません！ 痛みがおさまっても、伸びてしまった靭帯やゆるんだ関節は元の状態に戻っていません。その状態で運動を再開すると、再び同じ場所を痛める「捻挫癖」がついてしまいます。当院では、関節の安定性や周りの筋肉の強さが戻ったことを確認してから、復帰のゴーサインを出しています。

Q3. 整骨院では、捻挫に対してどのような施術をしますか？

A. 最新の機器と手技で、回復スピードを最大限に高めます。

• ハイボルテージ施術： 手技では届かない深部の炎症を抑え、痛みを早期に緩和します。

• 固定・テーピング： 状態に合わせて、包帯やテーピングで適切に固定し、患部を守ります。

• 足首・骨盤矯正： 捻挫の影響で崩れた足首の関節や、全身のバランスを整え、正常な歩行を取り戻します。

Q4. 以前に捻挫した場所が、雨の日などにうずくのですが…

A. 過去の捻挫による「関節のズレ」や「癒着（ゆちゃく）」が原因かもしれません。 適切に治療されなかった捻挫は、関節の動きを制限し、周囲の筋肉に負担をかけ続けます。時間が経ってしまった古傷でも、関節の可動域を広げる調整や、硬くなった組織をほぐす、身体の使い方の改善で、違和感をスッキリさせることが可能です。

Q5. 捻挫を繰り返さないためのトレーニングはありますか？

A. 「足首の柔軟性」と「バランス感覚」を養うリハビリを指導します。 捻挫を繰り返す人は、足首の筋肉が硬かったり、自分の足が今どうなっているかを脳に伝える「固有受容感覚」が低下したりしています。当院では、自宅で簡単にできる足指の運動や、バランスボードを使ったリハビリなど、再発させないためのプログラムをお伝えします。

福生整骨院グループからのメッセージ

捻挫は「初期にどれだけ適切に処置するか」で、その後の治り方が劇的に変わります。少しでも腫れや痛みがあるなら、我慢せずに私たちにお任せください。最短ルートでの競技復帰、日常生活への復帰をサポートいたします！