2025年12月10日

✨ 柔軟性とインナーマッスルの深い関係

〜柔軟性のあるお体をつくるための、本当のポイント〜

「ストレッチをしても全然伸びない」

「前屈で手が床につかない」

「体が硬いのは生まれつきだと思っている」

このように“柔軟性の低さ”に悩む方は非常に多くいらっしゃいます。

一般的には、柔軟性＝筋肉が硬いかどうか、というイメージが強いかもしれません。しかし、実際には インナーマッスル（深層筋）の働きが弱い状態 であることが、柔軟性低下の大きな原因になることをご存じでしょうか？

福生整骨院グループでも、体の硬さを訴える患者様の多くは、インナーマッスルが十分に機能していないケースが目立ちます。

 そもそも柔軟性とは何か？

柔軟性とは単に筋肉が伸びることではありません。

正しくは、

✔ 関節の動く範囲

✔ 筋肉の伸び縮みのしやすさ

✔ 姿勢を保つための“支える力”とのバランス

が整った状態を指します。

この“支える力”を担っているのがインナーマッスルです。

もしこの支える筋肉が弱いと、体は安定しないため、

 柔軟性とインナーマッスルの関係

① インナーマッスルが弱いと、体は防御反応で硬くなる

人の体は不安定さを感じると、ケガを防ぐために筋肉を硬くします。

インナーマッスルが弱く、体幹が安定しないと、

• 太もも

• ふくらはぎ

• お尻

• 腰回り

などのアウターマッスルが余分に緊張し、伸びにくい状態が続いてしまいます。

いくらストレッチしても柔らかくならないのは、この“防御反応”が原因になっていることが多いのです。

② 正しい姿勢が取れず、筋肉が縮んだ状態のまま

インナーマッスルは姿勢保持にも大きく関与しています。

姿勢が崩れると、筋肉は本来の長さを保てなくなります。

例えば、

• 猫背 → 胸の筋肉が縮む

• 反り腰 → 太もも前が常に張る

• 骨盤のゆがみ → お尻・股関節の筋肉が硬くなる

このように、“間違った姿勢のクセ”が柔軟性を奪う大きな原因となります。

③ 呼吸が浅くなり、体が緊張しやすくなる

インナーマッスルには 横隔膜 も含まれています。

横隔膜の働きが弱いと

呼吸が浅い状態では、

• 首肩まわりが張りやすい

• 背中が丸くなる

• 全身の緊張が抜けにくい

結果として柔軟性が落ちてしまうのです。

インナーマッスルを整えると柔軟性が上がる理由

インナーマッスルがしっかり働くと、

骨盤や背骨が安定する

姿勢が整い、筋肉が正しい長さになる

不必要な緊張が減り、筋肉がスムーズに伸びる

深い呼吸ができ、体がリラックスする

つまり、体全体が“伸びやすい状態”になります。

ストレッチをしても成果が出ない方ほど、まずインナーマッスルを整えることで驚くほど動きが変わります。

自宅でできるインナーマッスルトレーニング

1. ドローイン（腹横筋の活性化）

仰向けでお腹を軽くへこませ、ゆっくりした呼吸を繰り返すだけの基本トレーニングです。

体幹の安定性が高まり、ストレッチの効果が出やすくなります。

2. ポール乗り呼吸（横隔膜の活性化）

ストレッチポールやタオルを背中に沿わせて仰向けに寝て、胸を大きく動かすイメージで呼吸を行います。

背骨の動きが改善し、肩・背中の柔軟性が上がります。

3. キャット＆カウ（背骨の柔軟性UP）

四つ這いで背骨を丸めたり反らしたりする動きです。

インナーマッスルと背骨周辺の連動が良くなり、体のしなやかさが生まれます。

福生整骨院グループでできるサポート

当院では、柔軟性の低下がどこから来ているかを丁寧にチェックし、

• 骨盤・姿勢の評価

• インナーマッスルの働きのチェック

• 深部筋の活性化を促す施術

• 体の使い方の指導

• 自宅でできる柔軟トレーニングのご提案

などを組み合わせてサポートいたします。

“ただ伸ばすだけの柔軟性”ではなく、

「しなやかに動ける柔軟性」 をつくることを重視しています。

最後に

体の硬さは「生まれつき」ではありません。

インナーマッスルを整え、姿勢・呼吸・体幹の安定を得ることで、柔軟性は大きく変わります。

「ストレッチをしても柔らかくならない」

「体が常に緊張している」

「パフォーマンスが上がらない」

そのような方こそ、インナーマッスルを整えることで体が驚くほど軽く、しなやかに変化します。

福生整骨院グループは、皆さまの“動ける体づくり”を丁寧にサポートいたします。

どうぞお気軽にご相談ください。