2025年12月13日

産後の不調、その裏に“インナーマッスル”の変化があることをご存じでしょうか？

出産後、「腰が痛い」「骨盤がぐらぐらする気がする」「疲れが抜けない」

このようなお悩みは、多くのママが経験するものです。

しかし実はこれらの不調、

“インナーマッスル（深層筋）”の弱化が深く関わっていることはあまり知られていません。

インナーマッスルは、骨盤・背骨・内臓を支える体の土台。

産後はこの土台が大きく乱れてしまうため、

• 骨盤の歪み

• 姿勢の崩れ

• 腰痛や肩こり

• 産後太り

• お腹のぽっこり

• 尿もれ

など、さまざまな不調につながります。

今回は、産後のインナーマッスルがどう変化するのか、なぜ整える必要があるのか、そしてどうケアすれば良いのかをお伝えします！

産後にインナーマッスルが弱くなる理由

① 妊娠中の体型変化によるもの

お腹が大きくなると、体重のバランスが前に偏り、自然と姿勢も変わります。

特に腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群などの深層筋は、長期間「うまく使えない状態」になるため弱化してしまいます。

② 出産による骨盤底筋への負担

骨盤底筋は“内臓を支えるハンモック”。

出産時にこの部分が大きく伸ばされるため、出産後は、

• お腹の力が入らない

• 骨盤がぐらつく

• 尿もれしやすい

といった状態が起こりやすくなります。

③ 育児姿勢による負担

産後の生活では、

• 授乳

• 抱っこ

• オムツ替え

• かがむ姿勢

• 片側だけで抱く癖

など、インナーマッスルではなくアウターマッスルばかり使う姿勢が増えます。

その結果、深層筋と表層筋のバランスが崩れ、より姿勢が悪くなり、痛みや疲労を感じやすくなります。

インナーマッスルが弱ると起こりやすい症状

● 腰痛・骨盤のぐらつき

骨盤を締める力が弱くなるため、立つ・座る・歩くときに腰へ負担がかかります。

● ぽっこりお腹が戻らない

腹横筋が弱ると、ウエストが締まりにくく、内臓が前に押し出されてしまいます。

● 姿勢が悪くなる（猫背・反り腰）

深層筋が働かずアウター筋が頑張るため、疲れやすく、姿勢が安定しません。

● 疲労が抜けない

体幹が弱くなると全身の動作が効率悪くなり、すぐ疲れてしまいます。

● 尿もれ・骨盤底筋のトラブル

これは多くの産後ママが悩む問題で、インナーマッスルを整えることで改善が期待できます。

産後ケアの本質は“インナーマッスルを再び働かせること”です

一般的に「骨盤矯正」という言葉が注目されがちですが、本当に重要なのは、

骨盤を正しく支える筋肉（深層筋）を再び働かせること

です。

骨盤だけ整えても、

支える筋肉が弱いままでは元に戻ってしまいます。

そのため、産後ケアでは

• 骨盤のバランスを整える

• 深層筋（体幹）を働かせる

• 正しい姿勢に戻す

• 育児動作のクセを改善する

この4つをセットで行うことが理想です。

ご自宅でできるインナーマッスルトレーニング

① ドローイン（腹横筋）

息を吐きながらお腹をへこませるだけのシンプルなトレーニング。

産後の回復期にも行いやすい方法です。

② 骨盤底筋エクササイズ

おしりを軽く締めるイメージで行うトレーニング。

尿もれや骨盤の安定に非常に効果的です。

③ キャット＆カウ（姿勢改善）

背骨を丸めたり伸ばしたりすることで、深層筋が働きやすくなります。

※産後の状態によっては無理をしないこと、痛みがある場合は相談ください！

福生整骨院グループでの産後ケアの特徴

当院では、産後のお体の状態に合わせて

• 骨盤の歪み・開きの評価

• インナーマッスルの働きチェック

• 姿勢バランスの測定

• 育児動作のアドバイス

• 弱った深層筋を適切に“再教育”する施術

などを組み合わせ、無理のない安全な産後ケアをご提供しています。

「産後の腰痛がつらい」

「体型が戻らない」

「育児の疲れが抜けない」

そんなお悩みも、インナーマッスルを整えることで大きく改善が期待できます。

インナーマッスルが整うと、産後の体は驚くほどラクになります

産後の不調は“仕方がないもの”ではありません。

深層筋を整えることで、体は確実に変わります。

• 姿勢が安定する

• 腰痛が落ち着く

• 疲れにくくなる

• 体型が戻りやすくなる

• 育児がラクになる

産後の体を支えるカギは、まさにこのインナーマッスルにあります。

福生整骨院グループでは、ママが安心して毎日を過ごせるよう全力でサポートいたします。

お気軽にご相談ください。