2025年12月8日

なぜ「肩こりが治らない」のか

「肩が重い」

「首が凝る」

「なんだかだるい…」

そんな慢性的な肩こりに悩まされている人は多いです。たしかに長時間のデスクワークやスマホ、同じ姿勢での家事など、肩こりを促す“きっかけ”はたくさんあります。ですが、実はそれらはただの“誘因”なんです！本質的な原因は別のところ――

それが“インナーマッスルの弱化”です。

近年、注目されているのが「首や体幹の深層筋（＝インナーマッスル）」の機能低下。これが姿勢の崩れを招き、肩・首への無理な負担が慢性化し、

その結果、「何をやっても治らない肩こり」が起きやすくなります。

インナーマッスルって何？そして肩こりとどう関係する？

インナーマッスルとは、身体の表層にあるアウターマッスル（見た目の筋肉）とは異なり、骨や関節、背骨を内側から支え、安定性や姿勢を保つ「縁の下の力持ち」的な筋肉群のことです。たとえば、首回りなら前後の “頸長筋（けいちょうきん）” などが該当します。

近年、この「首のインナーマッスル」の弱さが慢性肩こりの原因と指摘されています 

具体的には、インナーマッスルが弱いと次のような問題が起きやすくなります

背骨や首の安定性が低くなり、頭が前に出る「前かがみ姿勢（猫背・ストレートネック）」になりやすい 

肩甲骨・肩・首回りの筋肉が本来の位置からズレ、バランスが崩れて過緊張や疲労がたまりやすい 

結果として、表面的なマッサージやストレッチでは一時的に楽になるだけ、根本改善にはつながりにくい

見える筋肉（アウターマッスル）ばかりケアするのではなく、体の“コア”を支える見えにくい筋肉を整えることが、慢性肩こりの本質的な解決へのカギとなっていきます！

なぜインナーマッスルが弱りやすいのか？

現代の生活習慣は、インナーマッスルを衰えさせやすい条件が揃っているんです。。。

長時間のデスクワーク、スマホ使用など、前かがみ・猫背になりやすい姿勢

運動量の減少や歩く機会の減少――体幹を自然に使う機会が少ない

姿勢を支える筋肉を意識する機会が少なく、外側の筋肉だけ使ってしまう

こうした状況では、知らず知らずのうちにインナーマッスルがサボりがちになり、そして姿勢がゆがみ、肩や首に慢性的な負担がのしかかる悪循環になってしまいます。 

インナーマッスルを整える・鍛えるメリット

インナーマッスルを鍛え、正しく使えるようになると、肩こりだけでなく体全体に良い効果が期待できます！

背骨・首が自然なS字やC字カーブを保ちやすくなり、頭・首・肩の荷重が正しく分散し、首や肩、肩甲骨の筋肉にかかる過剰な負担が減る

肩甲骨や肩まわりの筋肉バランスが整うことで、凝り・張り・だるさの改善につながる 

姿勢改善や体の使い方改善により、日常生活での疲れにくさや動きやすさがアップ

インナーマッスルは “肩こりケア” を超えて、「体の土台作り」「健康の基本」を支える重要な筋肉なのです！

今すぐできる！ インナーマッスルを整えるシンプル習慣

表面的な筋トレやマッサージではなく、誰でも自宅で・オフィスでできる“コアのケア”を取り入れていくのが改善への第一歩です！おすすめの方法はこちらになります！

◾️ 肩甲骨まわし & 肩甲骨クローズ

• 肩甲骨を大きく動かし、背筋を伸ばしつつ肩甲骨を寄せる → 肩周りの深部筋や肩甲骨を支える筋／インナーマッスルを刺激。

• 猫背になりがちな人、デスクワーク中心の人に特に効果的

◾️ 正しい姿勢を意識＋呼吸・体幹の軽い収縮

• 椅子に座るとき、背筋を伸ばし骨盤を立て、軽くお腹を引き締めるように意識。

• 深い呼吸を取り入れることで、体幹（腹部・背部）の安定性が高まり、首・肩の負担を軽減。

◾️ 日常生活での“動き”の見直し

• 長時間同じ姿勢にならない。１時間に１回は立ち上がって軽くストレッチ。

• デスク／スマホの姿勢を見直す。モニターや端末は目線の高さに近づけ、前かがみにならないように。

「肩こりは頑張って治すもの」じゃなく、「体の使い方を見直すもの」

慢性的な肩こりに悩む人の多くは、「肩や首の筋肉をもみほぐせばいい」と考えがちになります。でも本当に大切なのは、見えにくい“深層筋＝インナーマッスル”の状態なんです。

インナーマッスルを整え、姿勢と体の使い方を見直すことで、肩こりは単なる“症状”ではなく、「体の歪みのサイン」を改善するチャンスに！

デスクワークやスマホ生活が中心のだからこそ、インナーマッスルのケアは必須！！今日からできる習慣を取り入れて、「肩こり知らず」の体を一緒に目指していきましょう。