2025年12月15日

ケガは「不運」ではなく「準備不足」から起こることがあります

スポーツ中の捻挫や肉離れ、日常生活でのぎっくり腰や転倒。

ケガをしたとき、多くの方は

「たまたまタイミングが悪かった」

「年齢のせいだから仕方ない」

と考えがちです。

しかし実際には、同じようなケガを何度も繰り返す方が一定数いらっしゃいます。

この違いを生む大きな要因のひとつが、インナーマッスル（深層筋）の状態です。

インナーマッスルとは何か

インナーマッスルとは、体の深い部分にある筋肉の総称で、

関節や背骨、骨盤を安定させる役割を担っています。

特に重要なのが、

• 腹横筋

• 　腸腰筋

• 多裂筋

• 横隔膜

• 骨盤底筋群

これらは連動して働き、体を内側から支える「天然のサポーター」のような存在です。

アウターマッスル（表面の筋肉）のように大きな動きを生むわけではありませんが、

「ケガをしない体」を作る土台として欠かせない筋肉です。

インナーマッスルが弱いと、なぜケガをしやすくなるのか

① 関節が不安定になる

インナーマッスルは関節を正しい位置に保つ役割があります。

これが弱くなると、

• 足首がグラつく

• 膝が内側に入りやすい

• 腰が反りすぎる・丸まりすぎる

といった状態が起こり、関節に直接ストレスがかかります。

結果として、捻挫・靭帯損傷・腰痛などのリスクが高まります。

② 衝撃を吸収できなくなる

ジャンプの着地、急な方向転換、転びそうになった瞬間。

本来であればインナーマッスルが働き、衝撃を分散します。

しかし深層筋が弱いと、

衝撃が一点に集中し、筋肉や靭帯を傷めやすくなります。

「大した動きではなかったのにケガをした」というケースは、

この状態であることが少なくありません。

③ アウターマッスルが頑張りすぎる

インナーマッスルが働かない分、表面の筋肉が無理に体を支えます。

その結果、

• 筋肉が常に緊張する

• 疲労が抜けにくい

• 柔軟性が低下する

といった悪循環が起こり、肉離れや慢性的な痛みにつながります。

「ケガの痛み」と「ケガの原因」は別に考える必要があります

ケガをした直後は、

炎症を抑え、痛みを軽減する処置が最優先です。

しかし、痛みが引いた後に

「なぜそのケガが起きたのか」を見直さなければ、再発の可能性は高くなります。

実際に、

• 捻挫を何度も繰り返す

• 同じ場所を痛めやすい

• 治っても不安が残る

という方は、インナーマッスルの機能低下が背景にあることが多く見られます。

ケガ予防のカギは「鍛える」より「正しく働かせる」こと

インナーマッスルは、

重い負荷をかけて鍛える筋肉ではありません。

大切なのは、

• 正しい姿勢で

• 正しい呼吸とともに

• 無理なく継続すること

ご自宅でできる簡単な例

● ドローイン

お腹をへこませながら呼吸を行い、腹横筋を目覚めさせます。

● 片足立ちバランス

短時間でも体幹の安定性を高める効果があります。

● ゆっくりした体幹トレーニング

スピードよりも「安定」を意識することがポイントです。

これらを習慣化することで、

体は「ケガをしにくい使い方」を思い出していきます。

福生整骨院グループでのケガ予防サポート

福生整骨院グループでは、ケガの治療だけでなく、

• 姿勢・動作のチェック

• 体幹バランスの評価

• インナーマッスルの働きの確認

• 日常動作やスポーツ動作の癖の分析

を行い、再発しにくい体づくりを重視しています。

「治ったけど不安が残る」

「また同じケガをしそうで怖い」

そのような方にこそ、インナーマッスルへのアプローチが重要です。

ケガを防ぐ最大のポイントは“体の内側”にあります

ケガは偶然ではなく、

体からのサインであることが少なくありません。

インナーマッスルが整うことで、

• 関節が安定する

• 動きに無駄がなくなる

• 衝撃に強くなる

• 再発の不安が減る

といった変化が期待できます。

福生整骨院グループでは、

「ケガを治す」だけでなく

「ケガをしにくい体をつくる」ことを大切にしています。

気になる症状や不安がございましたら、いつでもお気軽にご相談ください。