2025年12月9日

✨ 冷えとインナーマッスルの深い関係

〜体の芯から温めるために必要なこと〜

「手足がずっと冷たい」

「冬だけでなく、夏でも足先が冷える」

「お風呂に入ってもすぐに体温が下がる」

このような“冷え”の悩みは、季節を問わず多くの方が抱えている体の不調です。

一般的には、冷房、ストレス、自律神経の乱れ、血行不良などが原因だと言われていますが、実はその根底には インナーマッスル（深部筋） が大きく関わっています。

福生整骨院グループでも、冷えの相談をされる患者様の多くに、インナーマッスルの弱化や働きの低下が見られます。

では、なぜ筋肉と“冷え”が結びつくのでしょうか？

インナーマッスルとは？

インナーマッスルとは、身体の深い場所にある筋肉の総称で、

• 腹横筋（ふくおうきん）

• 　腸腰筋（ちょうようきん）

• 多裂筋（たれつきん）

• 横隔膜

• 骨盤底筋群

などが有名です。

これらは“体を支えるコルセット”とも呼ばれ、姿勢保持・内臓の位置の安定・呼吸の調整など、身体の根本的な働きを担っています。

特に、インナーマッスルは

✔ 血流を全身に巡らせるポンプの役割

✔ 体温を維持するための熱産生の補助

✔ 自律神経の働きを安定させるサポート

をしているため、弱くなると体が冷えやすくなってしまうのです。

インナーマッスルが弱ると何が起こる？

① 血流が悪くなり、冷えが進む

インナーマッスルは深部の血管を刺激し、血液を全身に送るポンプの役目を果たしています。

しかし筋力が落ちると、血液循環が悪くなり、手足の末端がより冷えやすくなります。

② 姿勢が崩れ、体温調整がうまくいかない

猫背や骨盤のゆがみは、インナーマッスルの弱化と密接に関係しています。

姿勢が崩れると胸郭の動きが小さくなり、呼吸が浅くなります。

呼吸が浅くなると、体は“省エネモード”になり、体温を上げる力が低下し、冷えが慢性化します。

③ 自律神経の働きが乱れる

横隔膜は呼吸だけでなく、自律神経にも直接作用します。

深い呼吸ができていない状態では交感神経が優位になり、血管が収縮しやすくなり、さらに冷えが悪化します。

冷えの根本改善にはインナーマッスルが欠かせない

温かい飲み物を飲む、防寒対策をする、カイロを使う…

これらは確かに一時的な温かさを得る方法ですが、“体質として冷えを改善する” には届きにくいのが現実です。

身体の芯であるインナーマッスルを働かせることで、

• 深部体温の維持

• 血流改善

• 姿勢改善

• 自律神経の安定

といった、冷えの根本にアプローチできます。

自宅でできるインナーマッスルケア

1. ドローイン（腹横筋の活性化）

仰向けに寝て、軽くお腹をへこませたままゆっくり呼吸するだけの簡単トレーニングです。

深層の筋肉を刺激し、体幹の安定と深部の血流改善に効果があります。

2. 呼吸エクササイズ（横隔膜を整える）

① 鼻から3秒吸う

② 口から7秒吐く

この“ゆっくり深い呼吸”は、横隔膜の動きを高め、自律神経を整え、体温調整に直結します。

3. 軽いウォーキング

インナーマッスルとアウターマッスルが連動し、全身の血流が大きく改善します。

特に朝の散歩は体温アップに効果的です。

福生整骨院グループで行うサポート

当グループでは、冷えが起きている患者様に対して、

• インナーマッスルの働きのチェック

• 姿勢・骨盤バランスの評価

• 深層筋の活性化を促す施術

• 自律神経を整えるアプローチ

• 生活習慣の見直しアドバイス

を組み合わせ、身体の「芯」から整えていきます。

患者様ごとに原因は異なるため、お一人おひとりにあわせた最適なプランをご提案いたします。

最後に

冷えは放っておくと、肩こり・腰痛・睡眠の質の低下・便秘・むくみなど、さまざまな不調の原因になります。

しかし、インナーマッスルを鍛え、姿勢と呼吸を整えることで、冷えは大きく改善できます。

「ずっと冷えに悩んでいる」

「何をしても温まらない」

「体質だから仕方ないと思っている」

そんな方こそ、インナーマッスルケアが大きな力になります。

福生整骨院グループは、皆さまが体の芯から温まり、快適な毎日を過ごせるよう丁寧にサポートいたします。

どうぞお気軽にご相談ください。