2026年03月23日

「しゃがもうとすると膝が痛い…」

「正座ができなくなってきた…」

そんな違和感を感じたことはありませんか？

最初は「ちょっと硬いだけかな」と思っていても、だんだんと膝が曲げにくくなってきたり、痛みが強くなってくることがあります。

実は、膝が曲がらない・曲げると痛い状態は、体からのサインである可能性があります。

そのまま放置してしまうと、動かしづらさが続いたり、日常生活に影響が出てしまうこともあります。

今回は、膝が曲がらない原因と対処法について分かりやすく解説します。

こんな症状ありませんか？

このような症状がある場合、膝の動きに問題が出ている可能性があります。

なぜ膝が曲がらなくなるのか？

膝は、関節・筋肉・靭帯などが連携して動いています。

そのどこかに負担がかかると、スムーズに動かなくなり、曲げたときに痛みが出ることがあります。

よくある原因① 筋肉の硬さ

太ももやふくらはぎの筋肉が硬くなると、膝の動きが制限されやすくなります。

特に、長時間座りっぱなしの生活が続くと筋肉が硬くなりやすいです。

その結果、膝を曲げたときに違和感や痛みが出ることがあります。

よくある原因② 関節への負担

膝関節に負担がかかり続けると、動きが悪くなることがあります。

例えば、体重のかかり方が偏っていたり、歩き方にクセがある場合、膝の一部分に負担が集中しやすくなります。

この状態が続くと、曲げたときに痛みが出ることがあります。

よくある原因③ 使いすぎ（オーバーユース）

運動や日常生活で膝を使いすぎると、関節や筋肉に負担がたまりやすくなります。

特に、階段の上り下りや立ち仕事が多い方は注意が必要です。

疲労が蓄積することで、膝の動きがスムーズでなくなり、曲げにくさや痛みにつながることがあります。

放置するとどうなる？

膝が曲げにくい状態をそのままにしていると、

• 可動域がさらに狭くなる
• 痛みが強くなる
• 正常な動きができなくなる

といった状態になることがあります。

また、かばう動きによって、反対側の膝や腰に負担がかかることもあります。

自宅でできるケア

症状が軽い場合は、次のようなケアを行ってみましょう。

痛みが強い場合は、無理に曲げず膝を休ませることが大切です。

太ももやふくらはぎの筋肉をゆっくり伸ばすことで、膝の動きをサポートできます。

筋肉の緊張が原因の場合は、温めることで血流が良くなり、動きやすくなることがあります。

実は膝以外が原因のことも

膝が曲がらない原因は、膝だけにあるとは限りません。

骨盤のバランスや姿勢の崩れによって、膝に負担がかかっているケースもあります。

そのため、根本的に改善するためには体全体の状態を確認することが大切です。

福生市の 福生整骨院グループ では、膝の状態だけでなく体全体のバランスを確認しながら、一人ひとりに合わせた施術を行っています。

膝の曲げにくさや痛みでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

次回予告

次回は

「膝が痛いとき絶対やらないで！NG行動5つ」

について解説します。