2026年03月21日

「歩いていると膝の内側が痛い…」

「立ち上がるときに内側がズキッとする…」

そんな違和感を感じたことはありませんか？

最初は「ちょっとした痛みだから大丈夫」と思っていても、気づいたら何日も続いている…という方も多いです。

実は、膝の内側の痛みは放置すると悪化することもあるサインです。

今回は、膝の内側が痛くなる原因と対処法について分かりやすく解説します。

こんな症状ありませんか？

このような症状がある場合、膝の内側に負担がかかっている可能性があります。

なぜ膝の内側が痛くなるのか？

膝の内側の痛みは、体の使い方やバランスが関係していることが多いです。

特に、歩き方や姿勢のクセによって、膝の内側に負担が集中することがあります。

その状態が続くことで、痛みにつながってしまいます。

よくある原因① 体重のかかり方の偏り

普段の立ち方や歩き方で、片側に体重をかけるクセがあると、膝の内側に負担が集中しやすくなります。

例えば、片足重心や足を組むクセがある方は注意が必要です。

よくある原因② 太ももの筋力低下

膝は筋肉によって支えられています。

特に太ももの筋肉が弱くなると、膝の安定性が低下し、関節に負担がかかりやすくなります。

その結果、膝の内側に痛みが出ることがあります。

よくある原因③ 使いすぎ（オーバーユース）

運動や仕事で膝をよく使う方は、内側に負担がたまりやすくなります。

特に、立ち仕事や歩くことが多い方は、知らないうちに膝に負担が蓄積しています。

放置するとどうなる？

膝の内側の痛みをそのままにしていると、

• 痛みが強くなる

• 歩き方が崩れる

• 他の部位（反対の膝・腰）に負担がかかる

といった状態になることがあります。

最初は軽い違和感でも、放置することで日常生活に影響が出てしまうこともあります。

自宅でできるケア

症状が軽い場合は、次のようなケアを取り入れてみてください。

痛みがあるときは、膝をしっかり休ませましょう。

太ももの筋肉を使う簡単な運動を行うことで、膝を支える力をサポートできます。

立ち方や歩き方を意識することで、膝への負担を減らすことができます。

実は体のバランスが関係していることも

膝の痛みは、膝だけが原因とは限りません。

骨盤のゆがみや姿勢の崩れによって、膝に負担がかかっているケースもあります。

そのため、根本的に改善するためには体全体のバランスを見ることが大切です。

福生市の 福生整骨院グループ では、膝だけでなく体全体の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせた施術を行っています。

膝の内側の痛みや違和感がある方は、お気軽にご相談ください。

次回予告

次回は

「膝が曲がらない…それ放置していませんか？」

について解説します。