2026年03月6日

福生市で頭痛に悩んでいませんか？

「仕事をしていると頭が重くなる」

「夕方になるとズキズキする」

「肩こりと一緒に頭痛が出る」

このような悩みを抱えている方は、福生市でも非常に多くいらっしゃいます。

頭痛というと薬で対処する方も多いですが、実は姿勢や筋肉の緊張が原因で起こる頭痛も少なくありません。特にデスクワークやスマートフォンの使用が増えた現代では、首や肩の筋肉が固まりやすく、それが頭痛につながることがあります。

今回は、福生整骨院グループが考える自宅でできる簡単な頭痛セルフケアを紹介します。

① 首と肩を軽く動かす

長時間同じ姿勢を続けていると、首や肩の筋肉が固まり血流が悪くなります。これが頭痛の原因になることがあります。

1時間に1回程度、軽く首や肩を動かすだけでも血流が改善されやすくなります。

例えば

・首をゆっくり左右に倒す

・肩を大きく回す

このような簡単な動きでも十分効果が期待できます。

② 深呼吸をする

姿勢が悪くなると呼吸が浅くなり、身体が緊張状態になりやすくなります。

深呼吸をすることで自律神経が整いやすくなり、頭痛の軽減につながることがあります。

方法はとても簡単です。

1. 鼻からゆっくり息を吸う

2. 口からゆっくり吐く

これを数回繰り返すだけでもリラックス効果が期待できます。

③ 目を休める

スマートフォンやパソコンの使用時間が長い方は、目の疲れから頭痛が出ることもあります。

目の疲れを感じたら

・遠くを見る

・目を閉じて休む

・目を温める

このような方法で目を休めることが大切です。

④ 首元を温める

首や肩の筋肉が冷えると血流が悪くなり、頭痛が起こりやすくなることがあります。

蒸しタオルや温かいシャワーで首元を温めると、筋肉が緩みやすくなります。

特に入浴は、全身の血流を良くするため頭痛予防にもおすすめです。

⑤ 姿勢を見直す

頭痛の原因として多いのが「姿勢の崩れ」です。

スマートフォンを見るときに頭が前に出る姿勢は、首や肩に大きな負担をかけてしまいます。

意識したいポイントは

・背筋を伸ばす

・画面を目線の高さにする

この2つだけでも首への負担は大きく変わります。

セルフケアでも改善しない頭痛は注意

セルフケアを行っても頭痛が繰り返される場合、身体のバランスや筋肉の状態が影響している可能性もあります。

福生整骨院グループでは、姿勢や身体の状態を確認しながら、頭痛の原因となる筋肉の緊張や身体のバランスを整える施術を行っています。

福生市で頭痛にお悩みの方は、一度お気軽にご相談ください。