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2019年05月02日

意外と動かない!?〜胸椎の動き

  日常生活でこんなポーズをとることはありますか? もし無いようなら、あなたの胸椎は動かなくなっているかも知れません…。 胸椎が動いているかのテスト法としてはブリッジが一番のおすすめです! ブリッジのチェックポイント 1.足の裏と手の平で床を押せているか 2.目線が床と水平になっているか 3.10秒以上キープできるか ブリッジが出来ていると、体の後ろ側の筋肉がバランス良く動いている指標になります😊 また、胸椎が動かないとこんな症状が出ることがあります ・慢性腰痛 ・すぐに胃もたれになる ・動きの「硬さ」を感じる…等々 もし上記の症状が出ているのなら、今からブリッジができるように取り組んでみましょう!!   TEL:0425507222 https://peraichi.com/landing_pages/view/ahiruno あひるの整骨院  秋川駅徒歩1分 〒197-0804 東京都あきる野市秋川2-7-7 メディオ秋川1F 042-550-7222 受付時間 月~金:AM 9:00~12:30/PM 3:00~8:00 土曜日:AM 9:00~12:30/PM 2:00~5:00 定休日 日曜・祝祭 福生整骨院グループ 〒197-0022 東京都福生市本町58 メゾンンドヌール山崎1F 電話番号:042-553-5445

2019年04月27日

慢性腰痛に!簡単セルフケア

  これらに当てはまる人に対して効果が期待できるセルフケアです。 ・仰向けに寝ると痛い ・デスクワーク中心の生活 ・腰がいつも反っている 上記の症状に当てはまる方は「腸腰筋」(インナーマッスル)が硬くなっていることが多いです。 この筋肉は腹部の奥から鼠径部を通り股関節の内側についています。 「腸腰筋」(インナーマッスル)が硬くなることで、骨盤が前に倒れ、お尻を突き出した腰を反らせた状態になります。 ・・・痛そうですね^^; 実践 1,足を腰幅に開いて立ちます 2,骨盤の前側の出っ張りに手をあてて、そこから三横指内側に指を差し込みます 3,差し込んだまま体を前に倒します。この時、指がズボッとハマる感じが出ると良いです 4,ズボッとハマる感じを保ちつつ、体を起こします。 以後は3と4を5回ほど繰り返します。 特に寝起きにすぐと、就寝前に行うことでぎっくり腰の予防にもなりますよ! 参照: https://www.instagram.com/tv/BweusFkBe6T/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=x9gdz2bvm03r 動画4:20〜     TEL:0425507222 https://peraichi.com/landing_pages/view/ahiruno あひるの整骨院  秋川駅徒歩1分 〒197-0804 東京都あきる野市秋川2-7-7 メディオ秋川1F 042-550-7222 受付時間 月~金:AM 9:00~12:30/PM 3:00~8:00 土曜日:AM 9:00~12:30/PM 2:00~5:00 定休日 日曜・祝祭 福生整骨院グループ 〒197-0022 東京都福生市本町58 メゾンンドヌール山崎1F 電話番号:042-553-5445

2019年04月21日

ぼーっとする時間、とれてますか?

  ぼーっと過ごすことは時間の無駄だと考えていませんか?   最近の脳科学の研究では、「ぼーっと」することの重要性が証明されています。     特に何も作業のしていない時に脳内では【デフォルトモード・ネットワーク】が活発に活動しています。   この状態は言うならば「脳のスタンバイ状態」で、自分の過去の経験や記憶を整理したり今の自分の置かれている状況を分析したりと、いろいろなイメージや記憶を想起させながら、「自分のこれからの状態をより良くする準備」を整えています。   この【デフォルトモード・ネットワーク】が稼働する時間が少ないと前頭前野の物事を深く考える機能が低下します。 その結果、想像力の低下が起こります。   私もこの事を知った時にドキッとしたものです。 時々は「ぼーっと」する時間を持ちましょう!     TEL:0425507222 https://peraichi.com/landing_pages/view/ahiruno あひるの整骨院  秋川駅徒歩1分 〒197-0804 東京都あきる野市秋川2-7-7 メディオ秋川1F 042-550-7222 受付時間 月~金:AM 9:00~12:30/PM 3:00~8:00 土曜日:AM 9:00~12:30/PM 2:00~5:00 定休日 日曜・祝祭 福生整骨院グループ 〒197-0022 東京都福生市本町58 メゾンンドヌール山崎1F 電話番号:042-553-5445

2019年04月17日

ビタミンC の吸収率とは?

        ビタミンC 濃度はビタミンC を1g摂ると上昇しますが、4時間後には元に戻ります。 なので、4時間以内にビタミンC を摂れば血中濃度を高く保つことが出来ます。 18時間起きてる人なら、19回ビタミンC を摂ることになります。 ビタミンC を効かせるためには、こまめに取ることがポイントです。 ビタミンC は10gを超えると吸収しきれず、下痢を起こします。 逆に下痢が起こらないときは、ビタミンC の吸収率が上昇しています。 つまり、ビタミンC が非常に足りないことになります。 ビタミンC は摂取する量を頻度を上げて下痢になる手前の量(お腹がゴロゴロし始めるくらい)が最適量です。         TEL:0425507222 https://peraichi.com/landing_pages/view/ahiruno あひるの整骨院  秋川駅徒歩1分 〒197-0804 東京都あきる野市秋川2-7-7 メディオ秋川1F 042-550-7222 受付時間 月~金:AM 9:00~12:30/PM 3:00~8:00 土曜日:AM 9:00~12:30/PM 2:00~5:00 定休日 日曜・祝祭 福生整骨院グループ 〒197-0022 東京都福生市本町58 メゾンンドヌール山崎1F 電話番号:042-553-5445

2019年04月16日

ビタミンC 量を増やすと病気以外にも効果をもたらす。

  ビタミンcの量を増やすことで様々な効果を発揮することができます。 1つは[カゼに対するビタミンC の効用]です。 ビタミンC は吸収率が高く使い方にはコツがいります。 そのコツは量を多く使うということです。 特にビタミンC は[体内で1番濃度変化が激しいビタミン]と言われており人によって摂取量は変わります。 国が推奨しているビタミンC 標準摂取量は、1日当たり100mgで壊血病を予防できる量です。 カゼを治したり体調不良を改善したりするためには、より多くのビタミンC が必要です。 カゼや体調不良にビタミンC を効かせるためには体内ビタミンC 濃度を上げる必要があります。 ビタミンC の特徴として吸収されやすいのですが、排泄もされやすいのです。 ビタミンC 濃度を高めておくためにはビタミンC をまめに摂ることが必要です。     TEL:0425507222 https://peraichi.com/landing_pages/view/ahiruno あひるの整骨院  秋川駅徒歩1分 〒197-0804 東京都あきる野市秋川2-7-7 メディオ秋川1F 042-550-7222 受付時間 月~金:AM 9:00~12:30/PM 3:00~8:00 土曜日:AM 9:00~12:30/PM 2:00~5:00 定休日 日曜・祝祭 福生整骨院グループ 〒197-0022 東京都福生市本町58 メゾンンドヌール山崎1F 電話番号:042-553-5445