便秘解消

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こんにちは!

あひるの整骨院です!
今回は、悩んでいる方も多い便秘についてです。
便秘の定義は『3日間以上便が出ていない状態』が一般的に知られているものかと思います。
しかし、実際食べた物の消化・排便までの時間の目安が24時間と言われているので、良好な腸内環境であれば1日1回の排便が好ましいのです。
なぜ便秘は良くないのかというと、便秘とは腸内に便が長時間溜まった状態で、腸内細菌に悪い影響を与えます。
クロストリジウムなどの悪玉菌が増殖し、発がん物質、アンモニア、硫化水素などの有害物質や、おならの元となるガスを発生させます。
だから便秘の時は臭いがきついのです。
便秘が続くとそれらの有害物質が腸壁を通り、血液中をめぐり、肌荒れや様々な病気などのトラブルにつながると言われています。
便秘を解消するためには、生活習慣を見直す必要があります。
特に食生活に問題があることが多いです。
便秘解消を助けるものとして、まず、食物繊維が豊富な食べ物(豆類、きのこ類、海藻類、柑橘類など)、ビフィズス菌、乳酸菌(乳酸菌飲料、ヨーグルトなど)は摂取しましょう!
これらは排便をスムーズにしてくれる働きがあります。
豚肉、白ごまには腸を潤す働きがあり、便秘や肌のトラブルにも効果的です。
(他にも梨、イチジク、くるみ、なつめ、乳製品、大根、白菜、はちみつ、キムチなど)
便秘でお悩みの方は生活習慣を見直し、これらを積極的に摂取して、健康な身体を取り戻しましょう!

 

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