慢性腰痛に!簡単セルフケア

 

これらに当てはまる人に対して効果が期待できるセルフケアです。
・仰向けに寝ると痛い
・デスクワーク中心の生活
・腰がいつも反っている
上記の症状に当てはまる方は「腸腰筋」(インナーマッスル)が硬くなっていることが多いです。
この筋肉は腹部の奥から鼠径部を通り股関節の内側についています。
「腸腰筋」(インナーマッスル)が硬くなることで、骨盤が前に倒れ、お尻を突き出した腰を反らせた状態になります。
Image (6)
・・・痛そうですね^^;
実践
1,足を腰幅に開いて立ちます
2,骨盤の前側の出っ張りに手をあてて、そこから三横指内側に指を差し込みます
3,差し込んだまま体を前に倒します。この時、指がズボッとハマる感じが出ると良いです
4,ズボッとハマる感じを保ちつつ、体を起こします。
以後は3と4を5回ほど繰り返します。
特に寝起きにすぐと、就寝前に行うことでぎっくり腰の予防にもなりますよ!
参照:
動画4:20〜
 

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