水分、足りてますか?効果的な飲み方と必要量

水分、足りてますか?

 

実際に必要な量として・・・1.5Lから2Lくらいを想定している方が多いのではないでしょうか?

しかし、実際の所人体には1日に2.5Lが必要となります。(下記サイト画像参照)

 

 

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水分は体の約60%を占めており、栄養素の運搬や体温調節、体のミネラルバランスを調節する重要な役割を担っています。

 

水分の1%の欠乏で「喉が渇く自覚」

2%の欠乏で「強い喉の渇き」

10%を失うと失神・・・以後は生命の危険に繋がります。

 

怖いですね。。。

しっかり水分補給はしていきましょう!

 

 

1,飲むタイミング

 

起床時・入浴前後・寝る前は必ず摂るようにしましょう。

 

特に大切なのが起床時です。寝ている間の人の発汗量はおよそ500mlと言われています。

約ペットボトル1本分ですね・・・

 

体重60キロの方だとこれだけでなんと1%失われていますね!

 

起床時は特にしっかり飲むように心掛けましょう!

 

 

2,飲み方

 

一度にたくさんの水分を飲むのではなく、こまめに水分補給することをおすすめします。

コップ1杯(200m)を目安に、ちょこちょこと飲むのが理想的です。

 

まとめ

まずは実際に、ご自身が飲まれている量を把握することを強くおすすめします!

当院に来院されている方の中でも「私はちゃんと飲んでいるよ」とおっしゃっていても実際に伺うと「2L以上もいるの!?」と驚かれる方が多いです。

 

しっかり計測して、コツコツ水を摂取していきましょう!

 

 

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