歩くことはやっぱり身体に良い!~東京都 立川市 中央線青梅線南武線多摩都市モノレール立川駅徒歩5分 立川わかば整骨院~

新年を迎え、徐々にいつも通りの生活リズムに戻られてきたかと思いますが、皆様いかがお過ごしでしょうか?

 

正月ボケが抜け切れずにぼんやりしたり、正月に食べ過ぎて太ってしまったり、正月早々にインフルエンザにかかったりと、年の初めは色々体調に変化が出る時期でもあります。

 

そんな時はしっかり身体を動かして、ケアを怠らずにより健やかな生活を心掛けましょう!

 

私達、立川わかば整骨院一同も全力でお手伝いしていきます!

 

 

 

さて、しっかり身体を動かすとは言いましたが、『簡単に身体を動かす方法とは何だろう…』

と思うでしょうが、ほとんどの方が日常的に行っている動きがあります。

 

それは歩くということです!!!

 

よほどのことがない限り、歩くという動作は日常的に行っている運動になります。

運動という意味合いで言えば、ウォーキングとなりますね。

 

ウォーキングをするとどういったメリットがあるのか、意外に知られていませんので、ザックリと簡単に説明します!

 

 

ウォーキング

 

その➀

カロリーを負担少なく消費できる!

1時間のウォーキングで消費するカロリー量は252kcalとなり、縄跳び15分では194kcal、水泳でクロール30分では183kcalとなっています。

運動習慣がない方はいきなり縄跳びや水泳は負担が大きく、抵抗があると思いますが、ウォーキングに関してはただ歩くだけなので、負担が少なく、消費カロリーも大きいです!

 

その➁

生活習慣病の予防になる!

男性・女性とも、一日の歩数が多ければ多いほど、最高血圧の値が下がり、善玉コレステロールの数が増加しやすくなります!

ただし無理だけは禁物!!!

 

 

その➂

便秘が解消される!

便秘の原因も様々あるが、筋力低下による腹部の力みができなくなることも原因の一つと言われています。全身運動であるウォーキングで筋力維持や筋力アップを行い、歩くことで骨盤が動き、中にある消化器の蠕動運動を助け、便秘が解消しやすくなるのです!

 

その➃

骨が強くなる!

日本骨粗鬆症学会によると、「骨粗鬆症の予防と治療ガイドライン2015年度版」で、複数の骨量減少・骨粗鬆症の女性患者に18000歩のウォーキングを週3日以上、1年間

続けたところ、腰椎骨密度が約1.7%上昇したという結果が得られています。

 

その➄

睡眠の質が改善される!

人の体内時計をリセットするのは太陽の光です。

朝、日光を浴びてから約15時間後に睡眠ホルモンであるメラトニンが分泌され、眠りに入っていきます。

7時に外に出て太陽の光を浴びながらウォーキングすれば、夜10時ごろにメラトニンの作用によって眠くなり、質の良い睡眠をとれる可能性が高まるのです

また、午前中に運動すると、夜に副交感神経が活性化し、身体はリラックスしやすくなるというオマケ付き!

 

 

平成28年「国民健康・栄養調査」によると、日本の成人男性2064歳の平均歩数は一日7769歩、成人女性は6770歩となっており、65歳以上は個々から男女とも2000歩ほど引いた値になります。

 

あくまでも平均なので、車移動やデスクワークの多い方などは一日5000歩未満になっているかもしれません。

 

厚生労働省は『健康日本21』で、一日の目標値として成人男性9000歩、女性8500歩、65歳以上は男性7000歩、女性6000歩となっています。

 

ただ、目標歩数にとらわれず、無理のない範囲で歩いていきましょう!

 

 

 

立川わかば整骨院

東京都立川市柴崎町2-6-5

青木ビルディング101

 

電話番号:042-526-8518

日下 一貴 

 

福生整骨院グループ

〒197-0022
東京都福生市本町58 メゾンンドヌール山崎1F
電話番号:042-553-5445