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2019年08月22日

便秘解消

  こんにちは! あひるの整骨院です! 今回は、悩んでいる方も多い便秘についてです。 便秘の定義は『3日間以上便が出ていない状態』が一般的に知られているものかと思います。 しかし、実際食べた物の消化・排便までの時間の目安が24時間と言われているので、良好な腸内環境であれば1日1回の排便が好ましいのです。 なぜ便秘は良くないのかというと、便秘とは腸内に便が長時間溜まった状態で、腸内細菌に悪い影響を与えます。 クロストリジウムなどの悪玉菌が増殖し、発がん物質、アンモニア、硫化水素などの有害物質や、おならの元となるガスを発生させます。 だから便秘の時は臭いがきついのです。 便秘が続くとそれらの有害物質が腸壁を通り、血液中をめぐり、肌荒れや様々な病気などのトラブルにつながると言われています。 便秘を解消するためには、生活習慣を見直す必要があります。 特に食生活に問題があることが多いです。 便秘解消を助けるものとして、まず、食物繊維が豊富な食べ物(豆類、きのこ類、海藻類、柑橘類など)、ビフィズス菌、乳酸菌(乳酸菌飲料、ヨーグルトなど)は摂取しましょう! これらは排便をスムーズにしてくれる働きがあります。 豚肉、白ごまには腸を潤す働きがあり、便秘や肌のトラブルにも効果的です。 (他にも梨、イチジク、くるみ、なつめ、乳製品、大根、白菜、はちみつ、キムチなど) 便秘でお悩みの方は生活習慣を見直し、これらを積極的に摂取して、健康な身体を取り戻しましょう!   TEL:0425507222https://peraichi.com/landing_pages/view/ahiruno あひるの整骨院  秋川駅徒歩1分 〒197-0804 東京都あきる野市秋川2-7-7 メディオ秋川1F 042-550-7222 受付時間 月~金:AM 9:00~12:30/PM 3:00~8:00 土曜日:AM 9:00~12:30/PM 2:00~5:00 定休日 日曜・祝祭 福生整骨院グループ 〒197-0022 東京都福生市本町58 メゾンンドヌール山崎1F 電話番号:042-553-5445

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2019年07月30日

夏に不足しがちな栄養素

  こんにちは! あひるの整骨院です。 前回夏バテについて記事を書きましたが、今回は夏に不足しがちな栄養素について書いていきます。 ○タンパク質○ タンパク質は身体を作る上でとても大事な栄養素です。 夏は基礎代謝が高まるため、普段以上に多くタンパク質を消費するので不足しやすくなります。 タンパク質が不足すると疲れやすくなってしまいます。 肉、魚、大豆、卵、乳製品などには、多くのタンパク質が含まれています。 ○ビタミンB1○ ビタミンB1はエネルギー代謝に欠かせない栄養素で、不足すると摂取した炭水化物を効率よくエネルギーに変換することが出来なくなるので、疲れやすくなってしまいます。 豚肉、レバー、うなぎ、豆類、玄米などに多く含まれています。 ○ミネラル○ ミネラルは、ビタミンと互いに影響し合いながらエネルギーを作り出すのを助ける働きがあります。 海藻類、きのこ類、豆類、野菜、果物、魚介などに多く含まれます。 これらは夏不足しやすく、夏バテの原因になってしまうので、積極的に摂取するように心掛けましょう!! 夏バテを防止する栄養素として、プラスαで摂取していただきたいものも紹介します。 ○アリシン○ ねぎ、にら、たまねぎ、にんにくなどに含まれる特有の刺激臭や辛味成分のある物質です。 これはビタミンB1の吸収率を高め、効果を持続させる働きがあります。 ○クエン酸○ クエン酸は酸味成分なので、疲労物質である乳酸を分解し、外に排出する効果が期待されるので、疲労回復に役立ちます。 梅干、レモンやグレープフルーツなどの柑橘系、お酢などに多く含まれます。 ○香辛料○ 夏は食欲が無い時があると思いますが、香辛料を摂取することで胃液の分泌が促進し、食欲が湧きます。 胡椒、唐辛子、わさび、みょうが、ねぎ、しそ、にんにく、しょうがなどに含まれます。 今回挙げたものは摂取していただきたいですがバランスが大切ですので、偏りのない食生活を送れるように意識して今年の夏も乗り越えましょう! TEL:0425507222 https://peraichi.com/landing_pages/view/ahiruno あひるの整骨院  秋川駅徒歩1分 〒197-0804 東京都あきる野市秋川2-7-7 メディオ秋川1F 042-550-7222 受付時間 月~金:AM 9:00~12:30/PM 3:00~8:00 土曜日:AM 9:00~12:30/PM 2:00~5:00 定休日 日曜・祝祭 福生整骨院グループ 〒197-0022 東京都福生市本町58 メゾンンドヌール山崎1F 電話番号:042-553-5445

2019年07月25日

夏バテ

  こんにちは! あひるの整骨院です。 もうニュースでは梅雨明けと予報がありますねので、これからは30度を超える日が続くことと思います。 なので今日は『夏バテ』について書いていきます。 夏バテは、高温多湿な夏の気候に身体が対応できないことによって起きます。 症状は、主に全身の倦怠感や食欲不振を訴える方が多いです。 夏バテしてしまう理由は、室内と室外との温度差により自律神経が乱れてしまい、急激に体力を消耗することで起きてしまいます。 気温が高いことで発汗する量が多く、水分不足になりがちです。 体温の調節がうまく出来ていなくても夏バテを引き起こしてしまいます。 夏は暑くて眠れない方が多いですが、人は睡眠によって身体を回復させていますので、睡眠が不足することにより疲れが抜けにくく、これもまた夏バテを引き起こす原因になってしまいます。 対策としましては、まず、バランスの良い食事をすることです。 食べた物、飲んだ物が身体を作っているので、食欲が落ちてきやすい夏も栄養価の高いものをバランス良く取り入れてください。 睡眠の質を高めて、その日の疲労はその日の睡眠で回復できるようにしましょう。 暑くて眠れない時は氷枕にする事で、早く寝付けるようになりますし、より深い睡眠をとることが可能になります。 室内での過ごし方にも注意です! 室内外の温度差が5℃以上になると、自律神経が乱れやすくなります。 暑いからと部屋を冷やしすぎないようにしてください。 これらの対策をして夏バテを予防しましょう! 夏はたくさん汗をかくので、水の摂取量を増やして下さいね。 TEL:0425507222 https://peraichi.com/landing_pages/view/ahiruno あひるの整骨院  秋川駅徒歩1分 〒197-0804 東京都あきる野市秋川2-7-7 メディオ秋川1F 042-550-7222 受付時間 月~金:AM 9:00~12:30/PM 3:00~8:00 土曜日:AM 9:00~12:30/PM 2:00~5:00 定休日 日曜・祝祭 福生整骨院グループ 〒197-0022 東京都福生市本町58 メゾンンドヌール山崎1F 電話番号:042-553-5445

2019年07月19日

お風呂の効果

    お風呂で得られる入浴効果 お風呂に入ることでメリットとなる入浴効果をご紹介します! ●一番のメリットとなるのは、  何と言っても身体の疲れを癒すことのできる「疲労効果」   人間は蓄積された疲労を回復する最も有効な手段は、 「睡眠」「入浴」であり、この2つの行動は生活をする上 で欠かせません!   シャワーだけでは身体の汚れを洗い流すことができても、   疲労回復にはほとんど効果はありません。 入浴による体温上昇で血行が促進され体内に溜まっていた 老廃物を代謝することができるので、 心身ともに疲れを回復させるために非常に効果的です! 基本的に入浴時間は20分くらい。 お湯の温度は20分くらい浸かっててもいられるような お湯の温度であれば何度でも大丈夫です! 仕事で忙しかったり、夏場で暑いことを理由に、 お風呂は基本的にシャワーだけで済まされている方も多いと思います。 そこでお風呂の効果を理解し湯船に浸かってみて下さい!   TEL:0425507222 https://peraichi.com/landing_pages/view/ahiruno あひるの整骨院  秋川駅徒歩1分 〒197-0804 東京都あきる野市秋川2-7-7 メディオ秋川1F 042-550-7222 受付時間 月~金:AM 9:00~12:30/PM 3:00~8:00 土曜日:AM 9:00~12:30/PM 2:00~5:00 定休日 日曜・祝祭 福生整骨院グループ 〒197-0022 東京都福生市本町58 メゾンンドヌール山崎1F 電話番号:042-553-5445

2019年07月17日

産後の骨盤矯正

こんにちは! あひるの整骨院です。     最近は健康ブームということもあり、産後ママさんの間でも骨盤矯正が流行っていますね。   今回は、なぜ産後ママさん達に骨盤矯正が必要なのかについて書いていきます。   妊娠中は、骨盤腔内に胎児がいるため、骨盤腔内を広げようとレラキシン(リラキシン)というホルモンがでて、骨盤関節部の靭帯が緩くなります。   産後になるとその必要がないため、オキシトシンというホルモンの作用で緩くなった靭帯が数ヶ月かけて戻ろうとします。   このような形で元に戻っていきますが、中には出産を繰り返していることで骨盤が戻りにくくなっている方もいます。   簡単に言うと、産前産後の骨盤は出産するために特化した形になっているのです。   その状態で普段通りの生活だったり、無理をしてしまうと、骨盤はいつもの状態と違う状態なので、骨盤周りの筋肉に知らないうちに負担がかかってしまっているのです。     また、産前はお腹が大きい状態ですので、骨盤が前に傾き反り腰になるケースが多いです。   この状態のまま産後の生活を送っていると腰痛になってしまったり、姿勢が悪くなってしまう可能性が高くなります。   このように、産後のお身体の不調を防ぐ事と、何より普段通りの生活にいち早く戻っていただくためにも産後の骨盤矯正は必要なのです。   体調不良等が無ければ、産後2ヶ月頃からしっかりとした治療を行うことができます。   院内にはキッズスペースがあり、ベビーベッドを設置しており、治療中はお子様をベテランの受付さん、子供大好きな先生達がしっかりみさせていただきますのでぜひご一緒に来院して下さい!   産前産後に関わるお悩み、ご相談お待ちしております。   TEL:0425507222 https://peraichi.com/landing_pages/view/ahiruno あひるの整骨院  秋川駅徒歩1分 〒197-0804 東京都あきる野市秋川2-7-7 メディオ秋川1F 042-550-7222 受付時間 月~金:AM 9:00~12:30/PM 3:00~8:00 土曜日:AM 9:00~12:30/PM 2:00~5:00 定休日 日曜・祝祭 福生整骨院グループ 〒197-0022 東京都福生市本町58 メゾンンドヌール山崎1F 電話番号:042-553-5445